Kışa Hazırlık
Güneşli ve sıcak geçen yaz mevsimi sonrası vücudumuz ve metabolizmamızın kış aylarına ve mevsimsel hastalıklarına karşı direncini yükselebilmesi için D vitamin düzeyimizi bilmemizde fayda var. Kandan bakılabilecek 25 OH vitamin D düzeyi vücudumuzdaki D vitamin seviyemizi gösterecektir. Tok karnına dahi tahlili yapılabilen bu düzeyiniz 30 nmol/l ve altında tespit edilmesi halinde eksikliğiniz vardır. D vitamini sentesi vücudumuzda güneş ışınlarının doğrudan cildimize teması ile sentezlenir ve emilir. Bu yolla sentezlenebilecek miktar kişinin yaşına, güneşlenme miktarına, ten rengine ve genetik yapısına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Neticede 30 nmol/l ve altında tespiti durumunda aktif d vitamin düşüklüğü tespiti ile dışarıdan takviye alınmalıdır. Bağışıklık sisteminin önemli düzenleyicilerinden biri Kabul ettiğimiz D vitamin 80 nmol/l ile 125nmol/l seviyeleri arasında ise ideal seviye yakalabilmiş demektir.
D vitamin düşüklüğünde sık sık enfeksiyon atakları, halsizlik, kemik ağrıları, sabah yorgun uyanma, depresyon, uzun yıllar devam eden eksikliklerinde ise diabete yatkınlık ve vücutta tümör oluşturmaya yatkınlık gibi durumlara neden olacaktır.
Diyetle deniz ürünlerinden ağız yoluyla alınabilecek d vitamin en fazla yağlı ballıklarda mevcut olup haftada en az üç öğünümüzde yer almaları gerekir.
Güneşlenerek D vitamin sentezinin ise uyulması gereken şarları mevcuttur. Güneş ışınlarını yere en dik konumda gönderdiği saatlerde(öğlen 12.00) kollar ve bacaklara doğrudan güneş ışınları temas edecek şekilde en az 30 dakika güneşte kalınmalı. Ardından en az 1 saat d vitamin sentezi yampış olan cilt yıkanmamalı ve sabun yada şampuan ile ovalanmamalı. Cildimizin sentezlediği d vitamin suda da eriyebilme özelliğindedir. Dışardan ağız yolu ile aldığımız d vitamin ise sadece yağda erir. Bu güneşlenme şartlarını oluşturan esas sebep budur.
Mevsimin son güneşlenme fırsatlarını iyi değerlendirmenizi diliyoruz.
Yrd. Doç. Dr. Serap Soytaç inançlı
Doç. Dr. Mete İnançlı